18 مرداد 1401

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی

قاعدگی شما بخشی طبیعی از زندگی شماست. راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد. PMS گروهی از تغییرات است که می تواند شما را در سطوح مختلف تحت تاثیر قرار دهد. این تغییرات می توانند فیزیکی، عاطفی یا رفتاری باشند. تغییرات 1 تا 2 هفته قبل از قاعدگی شما ایجاد می شود. زمانی که پریود شما شروع می شود یا بلافاصله پس از شروع آن، علائم از بین می روند. برای دریافت اطلاعات کامل در مورد سندروم پیش از قاعدگی، تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

علائم PMS (سندروم پیش از قاعدگی) چیست؟

اکثر زنان حداقل یک علامت PMS در هر ماه دارند. اما ای علائم برای همه یکسان نیست و با افزایش سن می تواند تغییر کند. تشخیص اینکه آیا فقط چند علامت قبل از قاعدگی دارید یا به سندروم پیش از قاعدگی مبتلا هستید؛ می تواند دشوار باشد. یکی از راه‌های فکر کردن در مورد آن این است که این سؤال را بپرسیم: «آیا این تغییرات در زندگی عادی من تأثیر می‌گذارد؟ آیا علائم در محل کار یا خانواده و دوستان مشکل ایجاد می کنند؟» اگر پاسخ شما مثبت است، ممکن است PMS باشد. راه دیگر برای دانستن این است که آیا در 5 روز قبل از قاعدگی، برای 3 ماه متوالی علائمی دارید یا خیر.
زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی به طرق مختلف با آن مقابله می کنند. می توانید برای بهبود رژیم غذایی، خواب و ورزش خود تغییراتی ایجاد کنید. همچنین می توانید راه هایی برای آرامش ذهن و بدن خود بیاموزید. اگر آنچه امتحان می کنید مؤثر نیست، می توانید با پزشک خود صحبت کنید.

PMS چگونه است؟

PMS به طرق مختلف ظاهر می شود. بیشتر زنان فقط تعداد کمی از این موارد را دریافت می کنند، نه همه آنها را.

علائم فیزیکی

  • شکم پف کرده 
  • گرفتگی عضلات 
  • سینه های حساس 
  • گرسنگی 
  • سردرد 
  • دردهای عضلانی 
  • درد مفاصل 
  • دست ها و پاهای متورم 
  • جوش ها 
  • افزایش وزن 
  • یبوست یا اسهال 

علائم و نشانه‌های عاطفی و رفتاری

  • نشانه های احساسی
  • پرتنش یا مضطرب بودن 
  • افسردگی
  • گریه
  • نوسانات خلقی 
  • بی خوابی
  • گوشه گیری و دوری از اجتماع
  • احساس غرق شدن یا خارج شدن از کنترل
  • طغیان عصبانیت 
  • فراموشی 
  • از دست دادن تمرکز ذهنی 
  • خستگی

چه چیزی باعث PMS می شود؟

اگرچه سندروم پیش از قاعدگی شایع است، اما پزشکان دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث آن می شود. احتمالاً به دلیل تغییرات شیمیایی بدن شما در طول دوره قاعدگی است.
برخی از شرایطی که بر PMS تأثیر می گذارد:

  • تحت استرس زیاد بودن 
  • ورزش نکردن
  • به اندازه کافی نخوابیدن
  • الکل
  • نمک، گوشت قرمز یا شکر زیاد 
  • افسردگی
  • زنانی که سایر مشکلات سلامتی دارند ممکن است متوجه شوند که این مشکلات قبل از قاعدگی بدتر می شوند. برخی از آنها سردردهای میگرنی، آسم و آلرژی هستند.

برای مدیریت PMS چه کاری می توان انجام داد؟

راه های زیادی برای مدیریت PMS وجود دارد. حتی اگر نمی توانید آن را کاملاً برطرف کنید، خوب است بدانید که قدرت کمک به خودتان را دارید. این ایده ها ممکن است کمک کند:
حدود 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
غذاهای سالم مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بخورید.
سعی کنید کلسیم کافی را از غذاها (لبنیات، سبزیجات برگ سبز و کنسرو ماهی آزاد) دریافت کنید.
از نمک، کافئین و الکل خودداری کنید.
سیگار نکشید
به اندازه کافی بخوابید
برای کاهش استرس کار کنید.
مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن، استامینوفن یا ناپروکسن را امتحان کنید. حتماً دستورالعمل دوز را دقیقاً همانطور که روی برچسب ذکر شده است دنبال کنید.
برخی از زنان ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک، منیزیم، ویتامین B-6، ویتامین E و کلسیم را همراه با ویتامین D مصرف می کنند. اگر هر گونه ویتامین یا مکمل مصرف می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر هستند.

چه مکمل هایی به PMS کمک می کنند؟

مهم است که قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید، اما این راهنما می تواند به شما کمک کند بدانید کدام یک ارزش وقت شما را دارند و کدام یک را باید نادیده بگیرید.

کلسیم

تحقیقات نشان می دهد که کلسیم در واقع می تواند به شما در مقابله با برخی از علائم PMS کمک کند. مطالعه ای روی زنانی که 500 میلی گرم کربنات کلسیم را دو بار در روز به مدت 3 ماه مصرف کردند، نشان داد که آنها نسبت به زنان مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی که مکمل مصرف نمی کردند، تغییرات کمتری در اشتها، خستگی و افسردگی کمتری داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف زیاد کلسیم و ویتامین D از غذا با احتمال کمتری برای ابتلا به PMS مرتبط است. این برابر با حدود چهار وعده لبنیات بدون چربی یا کم چرب یا آب پرتقال غنی شده در روز است. این اثرات ممکن است به دلیل تأثیر کلسیم و ویتامین D بر هورمون های خاص باشد. متخصصان دریافت 1200 میلی گرم کلسیم در روز را از طریق غذا یا مکمل توصیه می کنند.

منیزیم

اگر علائمی مانند نفخ و یا حساسیت در سینه های خود دارید، ممکن است از مصرف حدود 360 میلی گرم منیزیم در روز سود ببرید. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد زنانی که 200 میلی‌گرم منیزیم در روز مصرف می‌کردند تا ماه دوم مصرف مکمل‌ها، مایعات کمتری احتباس می‌کردند، در حالی که یک مطالعه جداگانه هیچ مدرکی مبنی بر کمک به مکمل‌های منیزیم پیدا نکرد. از آنجایی که این مکمل ها می توانند عوارض جانبی مانند اسهال یا ناراحتی معده و تغییرات فشار خون ایجاد کنند، قبل از اینکه سعی کنید بفهمید مصرف منیزیم برای شما مناسب است یا خیر، باید با پزشک خود صحبت کنید.

اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب ضروری یا EFA به دلایل زیادی مهم هستند – آنها می توانند از افسردگی، بیماری قلبی و ناهنجاری در اندام های شما جلوگیری کنند. اما طبق یک مطالعه، آنها ممکن است در درمان PMS نیز مفید باشند. زنانی که 2 گرم ترکیبی از EFA و ویتامین E مصرف کردند، پس از 3 ماه درمان و دوباره 6 ماه بعد، علائم PMS را به طور قابل توجهی بهبود بخشیدند. همچنین به نظر نمی رسد که آنها عوارض جانبی عمده ای در ارتباط با مصرف مکمل داشته باشند.

روغن گل مغربی

روغن گل مغربی یکی دیگر از مکمل های گیاهی است که برخی از تولیدکنندگان ادعا می کنند می تواند به PMS کمک کند. اما بررسی کارآزمایی‌های بالینی نشان می‌دهد که شواهد کافی برای حمایت از این ادعا که EPO کمک می‌کند وجود ندارد. در حالی که ممکن است منجر به عوارض جانبی مانند فشار خون پایین و افزایش خطر خونریزی شود، این مکمل معمولاً در صورت مصرف تا 1 سال ایمن در نظر گرفته می شود. در مطالعات مربوط به PMS، شرکت کنندگان دوزهای 500 تا 6000 میلی گرمی (6 تا 12 کپسول) را یک تا چهار بار در روز به مدت 10 ماه مصرف کردند.
منبع نوشته: https://www.webmd.com/

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

Iranآخرین به روز رسانی آمار کرونا در ایران: Loading...
کل موارد مبتلا به کرونا0
موارد مبتلای جدید0
کل فوت شدگان0
فوت شدگان اخیر0
کل بهبودیافتگان کرونا0
مبتلایان فعلی0
مبتلایان حاد0
Case/1M0
Deaths/1M0
Total Tests0
Tests/1M0