فواید قرص امگا 3 برای مردان

احتمالاً قبلاً در مورد اهمیت امگا 3 شنیده‌اید و بعد از خود پرسیده‌اید که امگا 3 چیست؟ اسیدهای چرب امگا 3 ضروری در نظر گرفته می‌شوند زیرا بدن انسان نمی‌تواند آن‌ها را به تنهایی تولید کند، بنابراین ما باید آن‌ها را از منابع خارجی مانند غذا یا مکمل‌ها دریافت کنیم. در این مقاله قرار است فواید قرص امگا 3 برای مردان بررسی شود. پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

فواید قرص امگا 3 برای مردان

1. به باروری کمک می‌کند: ناباروری تقریباً 15٪ از زوج‌ها را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد و عوامل مردانه مانند کاهش کیفیت مایع منی تقریباً در 40٪ از این موارد نقش دارند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که امگا 3 ممکن است با افزایش کیفیت و تحرک اسپرم، باروری را در مردان بهبود بخشد. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند، که هر دو می‌توانند به سلامت باروری آسیب بزنند.
2. تعداد اسپرم را افزایش می‌دهد: امگا 3 با افزایش تعداد اسپرم و بهبود در باروری کلی مردان مرتبط است. امگا 3 نقش مهمی در تنظیم هورمون‌ها، از جمله تستوسترون، که برای رشد اسپرم سالم ضروری است، ایفا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که امگا 3 می‌تواند جریان خون را در اندام‌های تولید مثلی بهبود بخشد.
3. ممکن است به اختلال نعوظ کمک کند: روغن ماهی به بهبود اختلال نعوظ (ED) به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 که می‌تواند جریان خون را افزایش داده و التهاب را کاهش دهد، به بهبود اختلال نعوظ (ED) کمک کند.
4. حافظه را بهبود می‌بخشد: رژیم های غذایی سرشار از امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل مرتبط است. DHA بخشی ضروری از غشای سلولی در مغز ما است، به این معنی که نقش کلیدی در حفظ سلامت و عملکرد صحیح سلول های مغز ایفا می‌کند. محققان بر این باورند که با حفظ سلامت این سلول‌ها و غشای آن‌ها، امگا 3 می‌تواند به محافظت از حافظه و عملکرد کلی مغز ما کمک کند.
5. علائم افسردگی را بهبود می بخشد: امگا 3 به افزایش سطح برخی از انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین کمک می‌کند. این انتقال دهنده‌ها نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و احساسات دارند. امگا 3 همچنین با خواص ضدالتهابی که دارد؛ می‌تواند تاثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد.
6. به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی نقش مهمی در عملکرد و رشد مغز دارند. روغن ماهی می‌تواند عملکرد مغز را در افرادی که مشکلات حافظه دارند، مانند افراد مبتلا به بیماری آلزایمر یا سایر اختلالات شناختی، بهبود بخشد. بیماری آلزایمر شایع ترین نوع زوال عقل است و بر عملکرد مغز و کیفیت زندگی در میلیون‌ها سالمند تأثیر می‌گذارد.
7. به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند: مصرف امگا 3 در مردان می‌تواند به کاهش سطح تری گلیسیرید در خون کمک کند که یکی از عوامل خطر بیماری های قلبی است. برخی تحقیقات نیز نشان می‌دهند که امگا 3 می‌تواند به کاهش فشار خون در افرادی که دارای فشار خون بالا هستند؛ کمک کند. امگا 3 می‌تواند به جلوگیری از تجمع پلاکت‌ها و تشکیل لخته‌های خونی کمک کند که این امر می‌تواند خطر سکته‌های قلبی و مغزی را کاهش دهد. مصرف مکمل بهبود عملکرد قلب که حاوی مقادیر امگا ۳ است و مصرف آن به افراد توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید: ۱۳ ماده غذایی مفید برای قلب + رژیم غذایی بیماران قلبی

میزان امگا ۳ مورد نیاز بدن آقایان

امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری است که بدن انسان نمی‌تواند آن را تولید کند و باید از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت شود. برای آقایان، مصرف مناسب امگا ۳ به دلایل مختلفی از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و حمایت از عملکرد مغزی بسیار مهم است.
تحقیقات نشان می‌دهد که مردان به طور میانگین به حدود ۱٫۶ گرم امگا ۳ در روز نیاز دارند. این میزان ممکن است با توجه به سن، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی فرد متفاوت باشد.  مصرف منظم امگا ۳ به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، فشار خون و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند. همچنین، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که این چربی‌های سالم می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کنند.

عوارض قرص امگا 3 برای مردان

اگرچه مکمل های امگا 3 به طور کلی بی خطر هستند، اما می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که برخی از آن‌ها ممکن است بر سلامت بدن تاثیر بگذارد. برخی از عوارض جانبی ممکن است به دوز امگا 3 بستگی داشته باشد، عوارض جانبی معمول و خفیف مکمل های روغن ماهی شامل موارد زیر است:

• علائم گوارشی: آروغ، طعم ماهی یا مزه ناخوشایند در دهان، سوزش سر دل، تهوع، استفراغ، یبوست و اسهال.
• عرق با بوی ماهی: به دلیل ترکیبات موجود در روغن ماهی که از طریق غدد عرق دفع می‌شود.
• سردرد: احتمالاً به دلیل ترکیبات موجود در مکمل های امگا 3 و تأثیر آن‌ها بر سیستم عروقی است. قابل توجه است، مطالعات نشان می‌دهد که مکمل های امگا 3 نیز ممکن است از سردرد جلوگیری کنند.
  سایر عوارض جانبی شامل موارد زیر است:
• تاخیر در لخته شدن خون: سرعت لخته شدن خون برای توقف خونریزی و بهبودی بریدگی ها، خراش ها و سایر آسیب ها ضروری است. مکمل های امگا 3 ممکن است لخته شدن خون را به تاخیر بیاندازد، به خصوص زمانی که با داروهای رقیق کننده خون مصرف شوند.
• افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL): برخی مطالعات نشان می‌دهد که برخی از مکمل های امگا 3 باعث افزایش کلسترول  LDL می‌شوند و ممکن است بین مقادیر طبیعی و کلسترول بالا تفاوت ایجاد کنند.
• فیبریلاسیون دهلیزی (A-fib): مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم مکمل امگا 3 ممکن است با خطر بالاتر فیبریلاسیون دهلیزی در افراد سالم، افرادی که در معرض خطر بالای A-fib هستند و افرادی که دارای بیماری‌های فعلی و خاص قلبی هستند، مرتبط باشد.
• کاهش عملکرد سیستم ایمنی: مصرف دوزهای بالای روغن ماهی برای دوره‌های طولانی (بیش از چند هفته) ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را به دلیل اثرات ضد التهابی اسیدهای چرب امگا 3 کاهش دهد. دوزهای بالا بیشتر از 900 میلی گرم EPA و بیش از 600 میلی گرم DHA هستند.

بیشتر بخوانید: فیبریلاسیون دهلیزی چیست؟ | علائم و درمان فیبریلاسیون دهلیزی

تاثیر امگا 3 بر سلامت جنسی آقایان

مطالعات اخیر نقش بالقوه مکمل های امگا 3 در بهبود عملکرد جنسی را روشن کرده است. یک مطالعه اثرات امگا 3 را بر اختلال نعوظ بررسی کرد و دریافت که امگا 3 می تواند سختی نعوظ را تا بیش از 23 درصد بهبود بخشد. مطالعه دیگری که در سال 2023 انجام شد نشان داد که امگا 3 می‌تواند مشکلات انزال را در موش‌های مبتلا به اختلال عملکرد جنسی کاهش دهد. در زیر چهار مکانیسمی وجود دارد که ممکن است به بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

• سلامت قلب و عروق
  یکی از راه‌های بالقوه امگا 3 برای تقویت عملکرد جنسی، تأثیرات مثبت آن‌ها بر سلامت قلب و عروق است. امگا 3 می‌تواند سطح کلسترول بد و سطوح تری گلیسیرید را کاهش دهد که ممکن است از تشکیل پلاک‌های شریانی جلوگیری کند. همچنین می‌توانند خطر آریتمی قلبی و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهند. با سلامت قلب و عروق بهتر، گردش خون در سرتاسر بدن، از جمله ناحیه تناسلی بهتر انجام می‌شود.
• تعادل هورمونی
  امگا 3 نقش مهمی در حفظ تعادل هورمونی ایفا می‌کند که عنصر کلیدی عملکرد جنسی است. این چربی‌ها در تولید هورمون‌های جنسی مردانه یعنی تستوسترون نقش دارند. سطح کافی تستوسترون برای میل جنسی، برانگیختگی و عملکرد کلی جنسی مهم است. تحقیقات انجام شده در سال 2017 نشان داد که امگا 3 می تواند به کاهش عدم تعادل هورمونی، افزایش تستوسترون خون و بهبود عملکرد بیضه کمک کند.
• سلامت روان و خلق و خو
  سلامت روان ارتباط نزدیکی با عملکرد جنسی دارد. احساسات منفی مانند افسردگی، اضطراب و استرس می‌توانند به طور قابل توجهی بر میل جنسی و عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. امگا 3 برای رشد، عملکرد و پیری مغز مفید است که می تواند بر تنظیم خلق و خوی تأثیر بگذارد. به طور خاص، EPA  و DHA با حفظ سلامت روان مرتبط بوده اند و نشان داده شده است که کمبود آن‌ها باعث ایجاد اختلالات روانی می‌شود.
• ضد التهاب
  التهاب مزمن یک علت اساسی شایع در بسیاری از شرایط سلامتی از جمله اختلال عملکرد جنسی است. مدت‌هاست که امگا 3 به دلیل توانایی‌های ضدالتهابی مورد مطالعه قرار گرفته است. یکی از مسیرها این است که امگا 3 می‌تواند بیان ژن مسئول التهاب را برای دستیابی به اثرات ضد التهابی واسطه کند. با کاهش التهاب، امگا 3 ممکن است شرایطی مانند اختلال نعوظ و سایر موارد را کاهش دهد.

نتیجه‌گیری

در نتیجه، امگا 3 چندین مزیت بالقوه برای سلامت مردان به ویژه در زمینه‌هایی مانند باروری، سلامت قلب و عملکرد شناختی ارائه می‌دهد. اگرچه ممکن است به افزایش کیفیت و تعداد اسپرم، بهبود عملکرد نعوظ و حمایت از رفاه کلی کمک کند، اما در نظر گرفتن نیازهای غذایی فردی ضروری است.

Source: verywellhealth

سوالات متداول