فواید قرص امگا 3 برای زنان

وقتی صحبت از چربی به میان می‌آید، امگا 3 یکی از مواردی است که نباید از آن اجتناب کرد. بدن برای عملکرد خود به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارد و فواید آن برای سلامتی بسیار بیشتر از ترس شما از افزایش وزن است. فواید قرص امگا 3 برای زنان بسیار است زیرا امگا 3 از زنان در برابر برخی شرایط مانند درد قاعدگی، پوکی استخوان و آرتریت روماتوئید محافظت می‌کند.

فواید قرص امگا 3 برای زنان

1. به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند:
   پس از یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن، زنان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان نسبت به مردان هستند. دو مطالعه و تحقیق در سال‌های 2012 و 2019 فواید اسیدهای چرب امگا 3 را بر تراکم مواد معدنی استخوان گزارش کردند. یکی از بررسی‌ها نشان می‌دهد که این اثر ممکن است همزمان با مکمل‌های کلسیم افزایش یابد. با این حال، دوز درمانی روغن ماهی برای دستیابی به چنین اثری هنوز نامشخص است، بنابراین یک مطالعه با کیفیت بالاتر و در مقیاس بزرگتر برای تعیین مزایای طولانی مدت اسیدهای چرب امگا 3 مفید خواهد بود.
2. خلق و خوی افراد را شاد نگه می‌دارد:
   امگا 3 نیز می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. بررسی‌های اخیر نشان داده است که مکمل‌های امگا 3 در برابر افسردگی شدید (اما نه اختلالات اضطرابی) موثر هستند. با این حال، محققان بر این عقیده هستند که برای یافتن دوز بهینه و همچنین فواید طولانی مدت استفاده از امگا 3 در درمان افسردگی، به مطالعات گسترده تری نیاز است.
3. ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد:
   در طول سال‌ها تعداد افرادی که به سرطان مبتلا می‌شوند در سطح جهان افزایش یافته است. در سنگاپور، سه سرطان اصلی که زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهند، سرطان سینه، کولورکتال و سرطان ریه است. سرطان های زنانه مانند سرطان دهانه رحم، تخمدان و آندومتر نیز در میان ده سرطانی هستند که تشخیص داده می‌شوند. سرطان‌های زنان ممکن است قبل از یائسگی ایجاد شوند، اما با افزایش سن، به ویژه پس از یائسگی، خطر ابتلا افزایش می‌یابد.
4. باعث سلامت پوست می‌شود:
   ما مدت‌هاست که می‌دانیم رژیم غذایی می‌تواند بر سلامت پوست تأثیر زیادی بگذارد و حفظ سطوح سالم اسیدهای چرب امگا یک مثال عالی است. به دلیل نقش مهم اسیدهای چرب امگا 3 در غشای سلولی و کاهش التهاب، مکمل امگا 3 می‌تواند منجر به بهبود سلامت پوست شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل امگا 3 ممکن است در واقع درمان پسوریازیس، درماتیت آتوپیک، آکنه و زخم‌های پوستی را بهبود بخشد. داده‌ها همچنین نشان می‌دهد که مکمل امگا 3 ممکن است میزان سرطان پوست و عوارض جانبی منفی را که معمولاً با داروهای خاص آکنه مانند ایزوترتینوئین مرتبط است، کاهش دهد.
5. اثر مثبت بر قاعدگی و PMS :
   یکی دیگر از فواید قرص امگا 3 برای زنان اثرات مثبت آن‌ها بر سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. PMS گروهی از علائم است که اغلب قبل از قاعدگی تجربه می‌شود و با نوسانات خلقی، تحریک پذیری، نفخ، اضطراب و سایر علائم مشخص می‌شود. تحقیقات نشان داده است که مکمل امگا 3 منجر به کاهش افسردگی، اضطراب، نفخ، سردرد و حساسیت پستان مرتبط با PMS می‌شود. علاوه بر این، برخی از موارد دیسمنوره (قاعدگی دردناک) ممکن است به دلیل عدم تعادل اسیدهای چرب خاص ایجاد شود.
6. در دوران بارداری و شیردهی لازم است:
   در دوران بارداری نیاز به اسیدهای چرب امگا 3 در بدن زن افزایش می‌یابد. اسیدهای چرب امگا 3 نقش اساسی در حفظ سلامت جنین و رشد مناسب جنین دارند. در طول دوره شیردهی نیز مکمل های امگا 3 برای مادر و همچنین رشد کودک مفید هستند.
7. حمایت از سلامت چشم:
   مدت زمان استفاده از نمایشگرها در چند دهه اخیر به شدت افزایش یافته است و اکنون مراقبت از سلامت چشمان اهمیت بیشتری پیدا کرده است. مکمل‌های امگا 3 و کپسول‌های روغن ماهی به مراقبت از سلامت چشم، حفظ بینایی و همچنین کاهش مشکل خشکی چشم کمک می‌کنند.
8. برای سلامت پوست، مو و ناخن عالی است:
   اگر می‌خواهید موها و ناخن‌های خود را سالم و قوی نگه دارید و پوست شما به طور طبیعی درخشان به نظر برسد؛ پس بهتر است مصرف مکمل های امگا 3 را در برنامه روزانه خود قرار دهید. آن‌ها پوست شما را هیدراته نگه می‌دارند و به مو استحکام می‌بخشند که به نوبه خود مشکلات مو را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: فواید قرص امگا ۳ برای مردان

نقش امگا 3 بر سلامت بدن زنان

• ALA، DHA و EPA برای پیشگیری از بیماری ایسکمیک قلبی عروقی در زنان در تمام سنین مهم هستند.
• اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به جلوگیری از توسعه برخی سرطان‌ها، به ویژه سرطان سینه و روده بزرگ، و احتمالاً سرطان رحم و سرطان پوست کمک کنند.
• همچنین خطر افسردگی پس از زایمان، روان پریشی شیدایی- افسردگی، زوال عقل را کاهش می‌دهند.
• بر روی بیمارهایی مانند آلزایمر، فشار خون بالا، سموم، دیابت و تا حدودی دژنراسیون ماکولا وابسته به سن تاثیر مثبت می‌گذارند.
• اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند نقش مثبتی در پیشگیری از سندرم قاعدگی و گرگرفتگی پس از یائسگی داشته باشند.

فواید قرص امگا 3 برای زنان باردار

اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن حیاتی هستند و نقش مهمی در دوران بارداری، هم برای مادر و هم برای جنین ایفا می‌کنند. ماهی‌های روغنی بهترین منبع برای اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و امگا 3 هستند که برای رشد بسیار مهم است. DHA برای حمایت از رشد مغز، چشم‌ها و سیستم عصبی مرکزی شناخته شده است، در حالی که EPA نیز از رشد مغز پشتیبانی می‌کند، نقشی در حمایت از قلب، سیستم ایمنی و پاسخ ضد التهابی دارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که امگا 3 حتی ممکن است به کاهش علائم افسردگی در زنان مبتلا به افسردگی پری ناتال کمک کند.

فواید قرص امگا 3 برای زنان شیرده

ماده غذایی که باید در دوران شیردهی به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید امگا 3 است. امگا 3 حاوی اسید چرب DHA است که به رشد بهینه مغز و چشم کمک می‌کند. مغز و چشم‌ها در سال اول زندگی نوزاد بسیار رشد می‌کنند و بسیار مهم است که کودک به اندازه کافی از این اسید چرب دریافت کند.

تاثیر امگا ۳ بر سلامت جنسی زنان

مکانیسمی که اخیراً توجه محققان را به خود جلب کرده است، نقش کاهش عوامل التهابی در بهبود عملکرد جنسی است. در واقع، امگا 3 می‌تواند نقش ضد التهابی در بهبود عملکرد جنسی داشته باشد.
بهبود خلق و خوی ناشی از مصرف امگا 3 مکانیسم دیگری است که بهبود میل جنسی را توضیح می‌دهد. نتایج ارائه شده در برخی از مطالعات نشان می‌دهد که رابطه معنی داری بین مصرف غذاهای حاوی امگا 3 و کاهش اضطراب وجود دارد. با توجه به اینکه بارداری و تغییرات آن باعث افزایش بروز اضطراب می‌شود؛ می‌توان ادعا کرد که مکمل امگا-3 می‌تواند میل جنسی زنان را در دوران بارداری با کاهش اضطراب آن‌ها بهبود و افزایش دهد.

میزان امگا ۳ مورد نیاز بدن بانوان

بانوان به حدود ۱۱۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ در روز نیاز دارند. این میزان می‌تواند از منابع غذایی مانند ماهی چرب، دانه‌های چیا، دانه کتان و گردو تأمین شود. امگا ۳ برای سلامتی قلب، مغز و کاهش التهاب بسیار مفید است.

نتیجه‌گیری

خواص امگا 3 به عنوان یک مکمل غذایی بسیار است. این ترکیب به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کرده و همچنین خاصیت امگا ۳ در زنان در کاهش التهاب و بهبود سلامت روان مؤثر است. همچنین مصرف امگا ۳ می‌تواند در کاهش علائم قاعدگی و بهبود وضعیت روحی در دوران بارداری نیز نقش مهمی داشته باشد. به طور کلی، این اسیدهای چرب ضروری به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامتی پوست و مو نیز کمک می‌کنند.

Source: healthxchange

سوالات متداول