بهترین درمان خانگی کلسترول بالا

ممکن است برای شما این سوال پیش بیاید که کلسترول چیست؟ کلسترول یک ماده مومی شکل و چربی مانند است که بدن ما برای ساخت سلول‌های سالم به آن نیاز دارد. همه کلسترول ها یکسان نیستند. لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد می‌تواند در شریان‌های شما پلاک ایجاد کند و شما را در معرض خطر سخت شدن شریان‌ها (آترواسکلروز)، بیماری‌های قلبی، مشکلات عروقی و موارد دیگر قرار دهد. از سوی دیگر، لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول خوب در واقع به حذف کلسترول بد از جریان خون شما کمک می کند. اما برای کمک به کاهش LDL راه‌های زیادی وجود دارد که ما در این مقاله بهترین درمان خانگی کلسترول را به شما آموزش می‌دهیم.

بیشتر بخوانید: علائم کلسترول بالا و راه های درمان چربی خون

علل ابتلا به چربی خون

• عوامل ژنتیکی و سابقه خانوادگی دیس لیپیدمی
• شرایط ثانویه دیابت، بیماری مزمن کلیوی، اختلالات غدد درون ریز و چاقی
• داروهایی مانند هورمون ها، استروئیدها و داروهای ادرارآور
• مصرف بیش از حد غذاهای حاوی چربی اشباع شده و چربی ترانس که منجر به کلسترول خون بالا می‌شود.
• غذاهای حاوی کربوهیدرات، قند و الکل، باعث افزایش سطح تری‌گلیسیرید می‌شوند.
• ورزش نکردن یا کم تحرک بودن

درمان خانگی کلسترول بالا

درمان خانگی چربی خون، غالباً شامل کنترل سطح کلسترول، پایین آوردن فشار خون و بهبود سلامت قلب است. توصیه می‌شود قبل از اینکه از درمان کلسترول بالا در خانه استفاده کنید با یک متخصص آنلاین قلب و عروق مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر هستند. انواع درمان خانگی چربی خون بالا عبارتند از:

• آب دم کرده تخم گشنیز بنوشید:
  
  گشنیز مملو از سطوح بالایی از آنتی اکسیدان است که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. همچنین دارای ویتامین های کلیدی متعددی مانند اسید فولیک، ویتامین C، ویتامین A و بتاکاروتن است. نوشیدن دم کرده تخم گشنیز در اول صبح، باعث بهبود سطح کلسترول خوب در بدن و کاهش کلسترول بد می شود. برای این کار باید آب را با تخم گشنیز حرارت دهید تا به جوش بیاید و یک شب تا صبح به همین حالت بماند. صبح، آب صاف شده را بنوشید.
• زردچوبه را در غذای خود اضافه کنید:
  زردچوبه به کاهش رسوب پلاک در عروق کمک می‌کند. همچنین به دلیل خواص ضد باکتریایی آن شناخته شده‌است. افزودن زردچوبه به سبزیجات می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. همچنین می توانید قبل از خواب یک لیوان شیر زردچوبه بنوشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
• ورزش کنید:
  به طور منظم به مدت 30 دقیقه، 3-4 بار در هفته با هدف حفظ وزن و BMI در محدوده سالم ورزش کنید.
• چای سبز بنوشید:
  نوشیدن یک یا دو فنجان چای سبز در روز می تواند به کنترل کلسترول بالا کمک کند. آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس کنید.
• سیر
  سیر حاوی غلظت بالایی از آلیسین است. آلیسین یک ترکیب حاوی گوگرد است که برای کاهش قابل توجه کلسترول شناخته شده است. چند حبه سیر را صبح ها و شب هنگام خواب به طور منظم بجوید. دقت کنید که سیر خام بهتر از سیر پخته عمل می‌کند.
• روغن های سالم را جایگزین کنید.
  
  چربی‌های جامد سرشار از چربی‌های اشباع‌شده هستند. انجمن قلب آمریکا (AHA) استفاده از روغن هایی را توصیه می کند که کمتر از 4 گرم چربی اشباع در هر قاشق غذاخوری دارند (و بدون چربی ترانس). سعی کنید به جای چربی جامد از روغن زیتون، روغن آفتابگردان یا روغن هسته انگور استفاده کنید.
• روغن ماهی
  روغن ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است. مصرف منظم این اسیدهای چرب به شکل ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی، سالمون، قزل آلای دریاچه ای، ساردین و هالیبوت به کاهش سطح کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. اگر گیاه‌خوار هستید، مصرف 100 میلی گرم قرص روغن ماهی را به صورت روزانه شروع کنید.
• حبوبات
  حبوبات بر سطح کلسترول خون تأثیر مثبت دارند. فیبرهای موجود در حبوبات نقش مهمی در کاهش جذب کلسترول در روده دارند. علاوه بر این، این فیبرها باعث رشد باکتری های سالم در روده بزرگ می شود که برای سلامت کلی ضروری است.
• سرکه سیب
  سرکه سیب به عنوان یک درمان موثر برای کاهش سطح کلسترول بد در بدن شما عمل می کند. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. برای بهترین نتیجه این محلول را روزانه بنوشید.
• مصرف دانه کتان:
  
  دانه‌ کتان حاوی آلفا لینولنیک اسید، یک اسید چرب ضروری امگا 3 است که نشان داده شده‌ که کلسترول LDL و همچنین سطح تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد. تحقیقات هنوز برای حمایت کامل از این ادعاها که متخصصان تغذیه آن‌را پیشنهاد کرده‌اند، ادامه دارد. می‌توانید دانه‌های کتان را مستقیماً بخورید یا آن‌ها را پودر کنید و با شیر مصرف کنید. یک قاشق غذاخوری پودر دانه کتان را به یک لیوان آب گرم یا شیر اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و بلافاصله آن را بنوشید.
  دانه‌های کتان از رسوب کلسترول در شریان‌ها جلوگیری می‌کنند و التهاب را کاهش می‌دهند. خوردن روزانه 30 گرم بذر کتان برای کاهش اثرات کلسترول بد در بدن ایده آل است.
• شیر، پنیر و ماست کم چرب را بپذیرید:
  برای اقلامی مانند پنیر، شیر، خامه و ماست، به جای انواع معمولی، از انواع کم چرب آن‌ها استفاده کنید. شیر سویا نیز می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. ایجاد این تغییرات مفید است زیرا محصولات لبنی پرچرب حاوی چربی اشباع شده و همچنین کلسترول هستند. با انتخاب گزینه کم چرب (یا بدون چربی)، سطح سالم تری از کلسترول در جریان خون خود ایجاد می کنید.
• مصرف آجیل:
  آجیل خام سرشار از چربی های غیراشباع است که بهترین نوع چربی ها هستند. آجیل ها برای یک رژیم غذایی سالم برای قلب عالی هستند زیرا سطح کلسترول خوب HDL شما را بالا می برند و سطح کلسترول بد LDL شما را کاهش می دهند. نمونه های دیگری از غذاهایی که دارای چربی غیراشباع بالایی هستند عبارتند از آووکادو و زیتون.
• فیبرهای محلول بیشتری بخورید:
  غذاهایی مانند جو دوسر، سبوس برنج، مرکبات، سیب، توت فرنگی، نخود فرنگی، غلات کامل و دانه ها سرشار از فیبرهای محلول هستند. این‌ها جذب کلسترول را در جریان خون کاهش می‌دهند و به بدن شما کمک می‌کنند تا آن را دفع کند.
  غذاهای غنی از فیبر محلول عبارتند از:
  جو دوسر
  نان سبوس دار
  لوبیا
  عدس
  نخود
• پرهیز از غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع و ترانس هستند:
  غذاهایی که دارای چربی ترانس هستند سطح کلسترول بد را در بدن شما افزایش می دهند. اجتناب از مواد غذایی ناسالم زیر که سرشار از چربی‌های اشباع و ترانس هستند، باعث می‌شود که پروفایل لیپید شما ثابت بماند. این موادغذایی شامل:
  تنقلات بسیار فرآوری شده مانند چیپس، کلوچه و بیسکویت
  اقلام تهیه شده از آرد تصفیه شده مانند پیتزا، نان و غیره
  اقلام سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده
  روغن هیدروژنه، ادویه جات، ترشی جات، کره
• خوردن میان وعده های زیر نیز می‌تواند به کاهش کلسترول شما کمک کند:
  آووکادو
  بلوبری
  پرتقال
  انگور
  زیتون
  نخود فرنگی
  کلم بروکلی
  هویج
  بامیه
  بادمجان
  بادام و گردو

علاوه بر درمان خانگی کلسترول، شما می‌توانید کلسترول خود را با مکمل قلب نیز کاهش دهید.

مزایای درمان خانگی کلسترول و فشار‌‌خون

ترکیب درمان‌های خانگی چربی خون بالا برای کنترل کلسترول مزایای زیادی دارد. مواد غذایی مانند دانه های کتان یا جو پر از فیبر هستند که به لیپید موجود در جریان خون متصل می شود و به دفع آن از بدن کمک می کنند. چای سبز نه تنها به کاهش سطح کلسترول در جریان خون کمک می کند، بلکه به کاهش استرس و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی کمک می کند. این داروهای خانگی کنترل کننده کلسترول همچنین به مدیریت وزن و بهبود هضم سالم و حرکات روده کمک می کنند. مصرف روزانه آجیل، دانه‌ها، سبزیجات و میوه‌ها بهترین پاسخ برای کاهش کلسترول در خانه است.

مضرات درمان‌ خانگی کنترل کلسترول

مانند هر درمان طبیعی، این درمان های خانگی طبیعی برای کنترل کلسترول محدودیت های خود را دارند. آن‌ها ممکن است به کاهش خطر کلسترول کمک کنند، اما ممکن است زمان زیادی را برای نشان دادن نتایج صرف کنند. در مقایسه با داروهای تجویزی، اثربخشی آن‌ها نسبتاً کند است. همچنین خطر تداخل با سایر داروها وجود دارد که ممکن است منجر به عوارض جانبی یا آلرژی شود.
بسیاری از این داروهای طبیعی دوز مشخص یا استانداردی ندارند، که ممکن است درک مقدار مصرفی را دشوار کند.

اقدامات احتیاطی و ملاحظات

هر فردی که با کلسترول سطح بالا سر و کار دارد، باید تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کند مانند:

• ترک سیگار: سیگار یکی از مواردی است که عامل کلسترول بالا تشخیص داده می شود.
• ورزش منظم: ورزش می‌تواند خطر کلسترول بد و مشکلات قلبی را کاهش دهد.
• رژیم غذایی سالم: با در نظر گرفتن تمام خطرات ناشی از مشکلات کلسترول بالا، رژیم غذایی مفیدی را برای بدن خود در نظر بگیرید.
• کاهش مصرف الکل
• اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی چربی های حیوانی یا سایر چربی های مضر نباشد زیرا باعث افزایش تولید چربی های جذب شده توسط خون می‌شود.

نتیجه‌گیری

سطوح بالای کلسترول LDL “بد” با افزایش خطر بیماری‌های قلبی مرتبط است. تغییرات رژیم غذایی، مانند خوردن بیشتر میوه‌ها و سبزیجات، پخت و پز با گیاهان و ادویه‌جات، مصرف فیبر محلول و افزایش چربی‌های غیراشباع، می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و کاهش این خطرات کمک کند. از موادی که کلسترول LDL را افزایش می‌دهند، مانند چربی‌های ترانس و قندهای اضافه شده خودداری کنید تا کلسترول را در محدوده سالم نگه دارید.

:Source
timesofindia.indiatimes

سوالات متداول