افسردگی چیست؟ علائم و درمان افسردگی

افسردگی یک بیماری پیچیده است که می‌تواند زندگی روزمره فرد را به طور عمیقی تحت تأثیر قرار دهد. اگر شما یا کسی که می‌شناسید با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، ادامه این مطلب می‌تواند راهکارهای عملی و جدیدی را برای بهبود شرایط شما ارائه دهد.

افسردگی چیست؟

افسردگی فراتر از احساس غمگینی است. افسردگی وضعیتی است که با احساس غم و اندوه، ناامیدی و اغلب بی ارزشی همراه با علائم جسمی و روانی مشخص می‌شود. افسردگی می‌تواند زندگی افراد را تحت تأثیر قرار دهد و بر فعالیت‌های روزانه آن‌ها تأثیر بگذارد و باعث شود که عملکرد عادی خود را نداشته باشند.
غم و اندوه ناشی از یک رویداد زندگی یا هنگام سوگواری ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد، اما این غم به طور کلی منجر به احساس تاریکی شدید که همراه با افسردگی شدید است، نمی‌شود. تجربه غم و اندوه به این معنی است که شما همچنان می‌توانید از فعالیت‌هایی که قبلاً دوست داشتید لذت ببرید. از سوی دیگر، افسردگی می‌تواند یک غم و اندوه همه‌گیر باشد که شادی را از زندگی دور می‌کند و روزها را غرق در افکار منفی می‌کند.

علائم و نشانه های افسردگی چیست؟

• علائم روانی افسردگی عبارتند از:
  کم خلقی مداوم یا غمگینی
  احساس ناامیدی و درماندگی
  داشتن عزت نفس پایین
  گریه کردن
  احساس گناه
  احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران
  نداشتن انگیزه یا علاقه به چیزها
  دشوار بودن تصمیم گیری
  هیچ لذتی از زندگی نگرفتن
  احساس اضطراب یا نگرانی
  داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خود
• علائم فیزیکی افسردگی عبارتند از:
  آهسته تر از حد معمول حرکت می‌کنند یا صحبت می‌کنند.
  تغییرات در اشتها یا وزن
  یبوست
  درد غیر قابل توضیح
  کمبود انرژی
  میل جنسی کم (از دست دادن میل جنسی)
  اختلال در خواب (برای مثال، به سختی به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح خیلی زود)
• علائم اجتماعی افسردگی عبارتند از:
  اجتناب از تماس با دوستان و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی
  نادیده گرفتن سرگرمی‌ها و علایق خود
  داشتن مشکلات در خانه، کار یا زندگی خانوادگی

علائم افسردگی در مردان

علائم افسردگی افراد مختلف را به روش‌های مختلفی تحت تاثیر قرار می‌دهد. این می‌تواند شامل تغییراتی در طرز فکر، احساس یا رفتار باشد. علائم افسردگی در مردان ممکن است متفاوت از زنان باشد و به‌طور معمول شامل موارد زیر است:

• خشم و تحریک‌پذیری: مردان ممکن است به‌جای احساس غم، عصبانیت یا خشم نشان دهند.
• کناره‌گیری اجتماعی: عدم علاقه به ارتباط با دیگران و انزوا از دوستان و خانواده.
• کاهش انرژی و خستگی: احساس خستگی مداوم و کاهش توانایی در انجام کارهای روزمره.
• مشکل در خواب: بی‌خوابی یا خوابیدن بیش از حد.
• مشکلات جسمی: دردهای مزمن یا مشکلات گوارشی بدون علت مشخص.
• کاهش علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش: از دست دادن علاقه به کارها و سرگرمی‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند.
• افکار خودکشی: افکار منفی و اضطراب شدید درباره آینده.

علائم افسردگی در زنان

افسردگی یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. تحقیقات نشان می‌دهد که افسردگی ناشی از ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، محیطی و روانی است. همه افراد ممکن است احساس افسردگی کنند، اما این اختلال به‌ویژه در بین زنان به دلیل تجربیات بیولوژیکی، هورمونی و اجتماعی منحصربه‌فرد شایع است.
افسردگی در زنان می‌تواند با نشانه‌های مختلفی ظاهر شود که اغلب شامل احساس غم و ناامیدی عمیق، تمایل به گریه کردن بدون دلیل خاص و کاهش انرژی برای انجام کارهای روزمره است. زنان ممکن است دچار تغییرات شدید در خواب و اشتها شوند، به‌طوری که یا بیش از حد می‌خوابند یا شب‌ها نمی‌توانند بخوابند. همچنین، احساس گناه یا بی‌ارزشی، همراه با ناتوانی در لذت بردن از فعالیت‌هایی که قبلاً خوشایند بودند، از دیگر علائم است. این نشانه‌ها می‌تواند به تدریج شدت یابد و بر روابط اجتماعی و عملکرد شغلی تأثیر بگذارد.

بیشتر بخوانید: علائم سرطان در زنان

سن ابتلا به نشانه های افسردگی

افسردگی می‌تواند افراد را در دوره‌های طولانی از زندگی تحت تاثیر قرار دهد. برخی از افراد این وضعیت را به طور مداوم تجربه می‌کنند، در حالی که برای برخی دیگر، به صورت دوره‌ای رخ می‌دهد. سنی که افراد برای اولین بار افسردگی را تجربه می‌کنند، «سن شروع» نامیده می‌شود. اما این را می‌توان به روش‌های مختلفی اندازه گیری کرد. یکی از راه‌ها این است که بفهمیم افراد اولین بار چه زمانی علائم افسردگی را داشته‌اند. این کار با مصاحبه با آن‌ها در مورد علائمی که تاکنون در زندگی خود داشته‌اند انجام می‌شود. برخی از افراد علائمی را در گذشته توصیف می‌کنند که معیارهای تشخیصی افسردگی را برآورده می‌کنند.

راه مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی می‌تواند سفر به سمت خودآگاهی و رشد شخصی باشد. اینجا چند راه برای مقابله با آن داریم:

• مراقبه آگاهانه (Mindfulness)
• ورزش در طبیعت
• نوشتن روزانه
• تکنیک گام‌های کوچک
• کارهای خلاقانه

انواع افسردگی (Depression)

1. افسردگی بالینی (Clinical depression)
   شدت افسردگی از دوره های خفیف و موقت غمگینی تا افسردگی شدید و مداوم متغیر است. افسردگی بالینی شکل شدیدتر افسردگی است که به عنوان افسردگی اساسی یا اختلال افسردگی اساسی نیز شناخته می‌شود. این نوع مانند افسردگی ناشی از فقدان، مانند مرگ یکی از عزیزان، یا یک بیماری پزشکی مانند اختلال تیروئید نیست. برای تشخیص افسردگی بالینی، بسیاری از پزشکان از معیارهای علائم اختلال افسردگی اساسی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا منتشر شده است، استفاده می‌کنند. علائم و نشانه های افسردگی بالینی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
   احساس غم، پوچی یا ناامیدی
   طغیان خشم، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک
   از دست دادن علاقه یا لذت در اکثر یا تمام فعالیت‌های عادی، مانند رابطه جنسی، سرگرمی‌ها یا ورزش
   اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی یا خواب زیاد
   خستگی و کمبود انرژی
   کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
   اضطراب و بی قراری
   کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
   احساس بی ارزشی یا گناه، تثبیت بر شکست‌های گذشته یا سرزنش خود
   مشکل در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن چیزها
   افکار خودکشی، اقدام به خودکشی
   مشکلات فیزیکی غیر قابل توضیح، مانند کمردرد یا سردرد
2. اختلال افسردگی مداوم (Persistent depressive disorder)
   اختلال افسردگی مداوم (PDD)، همانطور که در DSM-5 تعریف شده است، تشخیص‌های قبلی اختلال دیس تایمیک و اختلال افسردگی اساسی مزمن را ادغام می‌کند. این وضعیت با خلق افسرده‌ای مشخص می‌شود که برای روزهای بیشتری، حداقل بیش از 2 سال در بزرگسالان یا یک سال در کودکان و نوجوانان ادامه می‌یابد.
   PDD می‌تواند در اوایل زندگی شروع شود و اغلب مزمن می‌شود، با علائمی که باقی می‌ماند اما هرگز به طور کامل برطرف نمی‌شود. افراد مبتلا به PDD با خطر افزایش افکار و رفتارهای خودکشی روبرو هستند، با اختلالات عملکردی که می‌تواند به همان شدت یا شدیدتر از افرادی باشد که در اختلال افسردگی اساسی تجربه می‌کنند. معیارهای تشخیصی اختلال افسردگی مداوم شامل موارد ذیل می‌باشد:
   خلق و خوی افسرده در اکثر اوقات روز، حداقل به مدت 2 سال
   کم اشتهایی یا پرخوری
   بی خوابی یا پرخوابی
   انرژی کم یا خستگی
   عزت نفس پایین
   تمرکز ضعیف یا مشکل در تصمیم گیری
   احساس ناامیدی
3. اختلال تنظیم خلقی مخرب (Disruptive mood dysregulation disorder)
   سلامت روان تبعیض قائل نمی‌شود و اختلالات می‌توانند هر فردی را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، برخی از شرایط عمدتاً بر کودکان تأثیر می‌گذارد. یکی از این شرایط اختلال در تنظیم خلقی مخرب (DMDD) نام دارد. DMDD باعث می‌شود کودکان احساسات ناپایداری را تجربه کنند که نمی‌توانند آن‌ها را تنظیم کنند، از جمله فوران شدید خشم، که منجر به عصبانیت می‌شود.
   این طغیان‌ها اغلب در پاسخ به چیزی که کودک دوست ندارد رخ می‌دهد، از جمله حمام کردن، برس زدن مو، ملاقات با پزشک، اتوبوس سواری و موارد دیگر. علاوه بر این، کودکان مبتلا به DMDD بیشتر مستعد ابتلا به سایر اختلالات خلقی هستند. DMDD گاهی اوقات با خلق و خوی بد اشتباه گرفته می‌شود، اما این دو تفاوت‌های فاحشی دارند.
4. اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
   اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل جدی تری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. در هر سیکل قاعدگی یک یا دو هفته قبل از قاعدگی علائم جسمی و روحی ایجاد می‌کند و باعث نفخ، سردرد و حساس شدن سینه‌ها می‌شود. با PMDD، ممکن است علائم PMS همراه با تحریک پذیری شدید، اضطراب یا افسردگی داشته باشید. این علائم در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی بهبود می‌یابند، اما می‌توانند آنقدر شدید باشند که زندگی شما را مختل کنند.
5. اختلال افسردگی به دلیل بیماری
   بسیاری از مشکلات پزشکی ممکن است باعث بروز تغییراتی در بدن شوند که به شکل افسردگی موقت ظاهر می‌گردند. به عنوان نمونه، کم‌کاری تیروئید، بیماری قلبی، سرطان و بیماری پارکینسون از جمله این شرایط هستند. با بهبود این بیماری‌ها، علائم افسردگی نیز معمولاً کاهش می‌یابد.

انواع افسردگی چیست؟

نشانه‌های افسردگی شدید

افسردگی شدید می‌تواند با علائم زیر همراه باشد:

• غم و اندوه مداوم: احساس ناراحتی یا ناامیدی که به مدت طولانی ادامه دارد.
• بی‌انگیزگی و بی‌علاقگی: نداشتن علاقه به کارهایی که قبلاً لذت‌بخش بودند.
• افکار خودکشی یا مرگ: افکار دائمی درباره مرگ یا خودکشی.
• اختلالات خواب: بی‌خوابی یا خوابیدن بیش از حد.
• کاهش اشتها یا پرخوری: کاهش شدید اشتها یا تمایل به پرخوری.
• خستگی شدید: احساس ضعف و عدم انرژی برای انجام کارهای روزمره.
• مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری: سختی در فکر کردن، تصمیم‌گیری یا یادآوری چیزهای ساده.
• احساس بی‌ارزشی یا گناه: احساس بی‌کفایتی، گناه یا شرمندگی بی‌دلیل.

درمان افسردگی

بعید است که افسردگی به خودی خود از بین برود. در واقع، اگر افسردگی نادیده گرفته شود و درمان نشود، می‌تواند ماه‌ها و گاهی سال‌ها ادامه داشته باشد و اثرات منفی زیادی بر زندگی فرد داشته باشد. هر فردی باید درمان مناسب خود را پیدا کند. یافتن درمانی مؤثر می‌تواند به زمان و صبر نیاز داشته باشد. درمان های روانشناختی راهی مؤثر برای درمان افسردگی هستند. آن‌ها می توانند به شما کمک کنند الگوهای فکری خود را تغییر دهید و مهارت‌های مقابله‌ای خود را بهبود ببخشید تا برای مقابله با استرس‌ها و درگیری‌های زندگی مجهزتر شوید. انواع مختلفی از درمان‌های روانشناختی وجود دارد که عبارتند از:

• رفتار درمانی شناختی (CBT)
• درمان بین فردی (IPT)
• رفتار درمانی
• درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

داروهای ضد افسردگی

درمان اصلی افسردگی، داروهای ضد افسردگی است. زمانی که فرد دچار افسردگی متوسط ​​تا شدید می‌شود، ممکن است داروهای ضد افسردگی همراه با درمان‌های روان‌شناختی تجویز شود. گاهی اوقات، داروهای ضد افسردگی زمانی تجویز می‌شوند که سایر درمان‌ها موفقیت‌آمیز نبوده یا درمان‌های روان‌شناختی به دلیل شدت بیماری یا عدم دسترسی به درمان ممکن نیست. افراد مبتلا به انواع شدیدتر افسردگی (اختلال دوقطبی و روان پریشی) به طور کلی نیاز به درمان دارویی دارند.
انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد. تصمیم گیری در مورد اینکه کدام داروی ضد افسردگی برای یک فرد بهتر است می‌تواند پیچیده باشد. داروهای ضد افسردگی حداقل دو هفته طول می‌کشد تا شروع به درمان کنند. داروهای ضد افسردگی می‌توانند احساس بهتری در افراد ایجاد کنند، اما شخصیت آن‌ها را تغییر نمی‌دهند یا باعث ایجاد احساس شادی در آن‌ها نمی‌شوند.

موادغذایی برای درمان افسردگی

وقتی افراد احساس افسردگی می‌کنند، اغلب به سراغ غذاهای راحت می‌روند، اما محققان می‌گویند غذاهای پرچرب و کربوهیدرات مناسب نیستند. در زیر پنج خوراکی که متخصصان اغلب برای کمک به مبارزه با علائم بی حالی، نوسانات خلقی و هوس‌هایی که اغلب با افسردگی مرتبط هستند توصیه می‌کنند، آورده شده است.

• تخم مرغ: پروتئین تهیه شده توسط تخم مرغ به تثبیت قند خون کمک می‌کند و زرده حاوی ویتامین B است که ثابت شده است که شدت علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.
• ماهی: ماهی تن، سالمون وحشی و ماهی خال مخالی همگی حاوی امگا 3 هستند که از سلامت مغز حمایت می‌کنند.
• آجیل و دانه‌ها: گردو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که از سلامت مغز حمایت می‌کند. سایر آجیل‌ها و دانه‌ها مانند تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی و بادام نیز به دلیل داشتن منیزیم مفید هستند. نشان داده شده است که این ماده مغذی سطح سروتونین مغز را افزایش می‌دهد.
• غلات: غلات کامل با فیبر بالا، مانند ماکارونی گندم کامل و نان، بلغور جو دوسر و سیب زمینی شیرین، به ترشح سروتونین در بدن کمک می‌کنند.
• لبنیات کم چرب: پنیر، شیر و ماست کم چرب نه تنها برای استخوان‌های شما مفید هستند، بلکه کلسیم و ویتامین D موجود در این غذاها حاوی پپتیدهایی هستند که به سلامتی و آرامش کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: انواع خوراکی برای تقویت چشم

نتیجه‌گیری

بیماری افسردگی انتخاب نمی‌کند که چه بخش‌هایی از زندگی شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد. در عوض، اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، این احساس بر نحوه فکر کردن، کاری که انجام می‌دهید و کارهایی که نمی‌خواهید انجام دهید تأثیر می‌گذارد. اغلب، ممکن است علاقه خود را به رویدادها، روابط و فعالیت‌هایی که زمانی لذت بخش بوده از دست بدهید. اگر درمان نشود، افسردگی می‌تواند به تمام بخش‌های زندگی شما مانند کار، مدرسه و خانه نفوذ کند و بر روابط، سلامت و تحصیل تأثیر بگذارد.

:Sources
www.nhs.uk
ncbi.nlm.nih.gov
betterhealth

سوالات متداول